Как быстро похудеть после родов (сбросить вес) и убрать живот при ГВ кормящей маме

Содержание
  1. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика
  2. Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам
  3. Важные основные рекомендации на пути к похудению
  4. Тренировки для кормящих мам
  5. “Body&Mind” – “Тело и Разум”
  6. Естественные упражнения
  7. Правильные физические нагрузки (рекомендации)
  8. Диета кормящей мамы после родов
  9. Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!
  10. Меню вариантов блюд для снижения веса
  11. Самое главное для кормящей мамы
  12. Мотивация для похудения
  13. Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании
  14. Психологическое состояние
  15. Режим питания и образ жизни
  16. Физическая активность
  17. Упражнения для молодых кормящих мам
  18. Упражнение «Полетели-полетели»
  19. Упражнение «Близко – далеко»
  20. Упражнение «Живая гиря»
  21. Упражнение «На четвереньках»
  22. Дополнительные меры для похудения после родов
  23. Как нельзя худеть при грудном вскармливании
  24. 3 детали сброса веса после родов
  25. Причины набора веса
  26. Похудение
  27. Самые эффективнее способы похудеть
  28. Норма потери веса
  29. Выводы
  30. Как похудеть при грудном вскармливании
  31. Основные секреты похудения при ГВ
  32. Занятия спортом на пути к стройности
  33. Физическая нагрузка
  34. Диета при ГВ
  35. Варианты недельного меню для похудения
  36. Отзывы
  37. Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме
  38. Как легко похудеть при грудном вскармливании
  39. Почему после родов не уходит лишний вес
  40. В каких направлениях действовать
  41. Упражнения для кормящих мам
  42. Фитнес с ребенком
  43. Как питаться, чтобы похудеть
  44. Исключите из рациона эти продукты
  45. Включите в рацион эти продукты
  46. Как похудеть при гв после родов: меню на каждый день и упражнения без вреда для лактации
  47. Диета для похудения при грудном вскармливании
  48. Как похудеть при ГВ: меню на каждый день
  49. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях
  50. Убрать послеродовой живот
  51. Гимнастика по утрам
  52. Фитнес при кормлении грудью
  53. Что нельзя делать при похудении после родов при грудном вскармливании?
  54. Заключение
  55. Как похудеть после родов, если кормишь грудью
  56. Как похудеть кормящей маме: питание после родов
  57. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения
  58. Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании
  59. Возникновение лишнего веса при беременности
  60. Основные рекомендации для похудения
  61. Что должна сделать мама для похудения
  62. Питание кормящей мамы
  63. Меню женщины, кормящей грудью
  64. Ягоды Годжи и кормление грудью
  65. Чего не должно быть в меню?
  66. Что должно быть в меню?
  67. Физические упражнения для кормящих мам
  68. Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

От многих знакомых мамочек слышала о проблеме лишнего веса после родов, как сложно бороться с набранными кг и что ничего не помогает. Я после родов тоже боялась поправиться. А тут еще кормящей женщине нужно получать больше калорий. Как же похудеть тогда?!

За всю беременность я набрала пару-тройку лишних кг, а после (естественных) родов у меня висел животик. Заниматься фитнесом было совершенно некогда, ребенок был на естественном вскармливании и спал очень плохо – по 15-20 минут, с грудью во рту и часто на руках, т.к. переложить его в кроватку было нереально (миссия невыполнима).

Итак, за первые 6 месяцев я похудела до 44 размера, еще за 6 – до 42. Основные причины:

1. Правильное питание. Как кормящая мама я старалась придерживаться принципов здорового питания. Молодые мамочки знают, что при кормлении грудью первые 6 мес. нужно соблюдать диету – не есть жирное мясо, сладости (за редким исключением), фрукты и овощи красного цвета и т.д.

2. Что я ела

— чаще всего супы (щи на говяжьем бульоне и куриный);

— блюда из мяса и круп (гречка, рис), макарон;

— из сладкого: пастила, зефир, сушки, овсяное печенье;

— овощи и фрукты: огурцы, зеленые яблоки, груши, цветную капусту. Я старалась есть именно сезонные овощи и фрукты, а не выращенные в теплицах с нитратами. Благо у нас есть огород.

Постепенно вводила новые продукты. Если не видела аллергической реакции и у ребенка, то продолжала увеличивать потребление этого продукта. После 6 мес. я ела почти всё (кроме копченостей и чипс). Я не ела после 18.00 (привычка со школы), пила на ночь кефир.

Ем я 5 раз в день:

завтрак: творог/каша + бутерброд с маслом и сыром + маленькая сладость

обед: суп + чай с печенькой

полдник или перекус: фрукты/йогурт

ужин: мясо с любым гарниром (греча, рис, картофель и т.д.) или суп, + бутерброд с маслом и сыром + чай с печенькой

поздний ужин: кефир или ряженка (можно снежок, кто что любит), но без печенья!

Т.е. в принципе традиционное питание. Но здесь важно есть только то, что ты положил в тарелку, не добавлять. Суп можно есть без хлеба – так вы снизите калорийность. Придерживаться такой схемы мне помог мой опыт диеты «Половинка».

Важно! Старайтесь есть вместе с ребенком, а не когда уложите его спать. Многие мамочки всё время бодрствования малыша стараются быть вместе с ним, посвящают только ему, а когда он засыпает, бегут к холодильнику и опустошают его. Вот отсюда и лишние кг!

3. Правильный психологический настрой. Нужно полюбить себя и свое тело в первую очередь. А во время еды представлять, что вы худеете. Ведь мысли материальны.

4. Грудное вскармливание (ГВ) по требованию

Я слышала от знакомой мамочки, которая утверждала, что на ГВ хорошо худеется, но до конца убедилась на своем опыте. Ведь ребенок буквально высасывает из тебя все соки.

Важно! Я не питалась не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих. Т.е. я не ела в 2 раза больше супа и котлет, просто старалась есть до насыщения, ела больше фруктов, пила витамины. Вот этот препарат очень помог. Порции были такими же, как до беременности.

5. Ходьба с доп. нагрузкой

Это еще что? — спросите вы, а всё элементарно просто. Попробуйте-ка весь день делать дела по дому и носить на себе дополнительно 3-8 кг ребенка. Никакой фитнес не нужен. Особенно маленькие детки очень нуждаются в мамином тепле, хотят всегда быть с мамой. Можно носить на руках (тут тебе и тренировка рук), в слинге и эргорюкзачке – решать вам.

6. Готовить прикорм самой.

А как же потом, когда ребенок уже ползает, спросите вы? А тут начинается самое интересное — ввод прикорма. Мы вводили в 5 мес. кабачок, цветную капусту, но понемногу, не увеличивая порцию и докармливая грудью. Послушав маму, я стала готовить овощи в пароварке, позже варила супы — сначала каждый день, потом через день (ведь за день в холодильнике с супом ничего не случится). Баночное питание я тоже использовала, но очень редко – когда шли в гости или совершенно не было времени готовить. Творог я готовила тоже сама, иногда правда покупала готовые творожки (отзыв с рецептом домашнего творога), но уже после года.

7. Частые и длительные прогулки

Осенью и зимой, когда дочке было 1-7 мес., мы гуляли 1 раз по 1-2 часа. Я бы гуляла и чаще, но дочка очень не любила это дело. Как кладешь в коляску – ор. На улице поспит часик и опять ор – приходилось идти домой.

А вот с апреля, когда потеплело, мы начали гулять на детской площадке, т.к. заметила у дочки интерес к другим детям. Тогда она и перестала плакать на улице. Теперь мы гуляем 2 раза по 1,5-2 ч. А на площадке мама не отдыхает, нет-нет. Ребенок-то еще маленький, не ходит, я ношу ее везде – ползаем вместе, играем в песке, качаю ее на качели, катаю с горки (это особенно подчеркну. Вот тут-то сто потов с меня и сходит). А пребывание на свежем воздухе полезно не только ребенку, но и маме. А теперь вспомните, сколько времени вы проводили на улице, когда работали? Часто ли гуляли по 2 часа? Как же не хочется после декрета возвращаться к офисному сидячему образу жизни. Вот откуда берутся лишние кг!

8. Зарядка вместе с малышом

Если вам как мне некогда ходить в тренажерный зал или бассейн, то есть замечательная альтернатива – фитнес с ребенком на руках. Если кто не слышал, то можете погуглить и найдете массу видео с упражнениями для мам с малышами. Заниматься вместе с крохой будет весело и полезно для фигуры. Кроме того, телесный контакт с ребенком поможет вам еще сильнее сблизиться и посмеяться от души. Приведу несколько упражнений, которые выполняли мы:

  • Укрепляем мышцы рук: лягте на спину, возьмите в руки малыша. Поднимайте и опускайте руки вместе с крохой.
  • Укрепляем мышцы рук и груди: положите ребенка на пол, расставьте руки в стороны от него и отжимайтесь. Ребенку понравится, если при опускании вы будете его целовать.
  • Укрепляем мышцы ног и таза: возьмите ребенка на руки и делайте выпады вперед.
  • Укрепляем мышцы живота и таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите на 90˚. Положите ребенка на свои голени, удерживая при этом двумя руками. Поднимайте и опускайте голени. Поверьте, малыш будет смеяться от души!
  • И.п. как в предыдущем упражнении. Всё тоже самое, только коленки теперь нужно подтягивать к голове и возвращать обратно. Кстати, это еще и учит малыша держать равновесие, развивает вестибулярный аппарат.

9. Дома без памперсов

Пусть дома ребенок ходит без подгузников. Тогда вы каждые 15-20 минут будете бегать с тряпкой и подтирать пол — отличная физ. нагрузка ) Кстати, пол я мою через день, т.к. ребенок постоянно ползает по полу, что-то подбирает, берет в рот. А это хорошая замена спорту.

10. Стирать вручную

Возможно, это уже чересчур, но у меня нет стиральной машинки и приходится стирать вручную. Накачала руки)

Вот и получается, что крутишься весь день как белка в колесе, не замечаешь, как день прошел, а ты ни присела, а чай, приготовленный утром, ты выпиваешь уже поздно вечером. Конечно, современные средства и техника очень облегчают жизнь мамочкам, но и мешают скинуть лишние кг, набранные в период беременности. Как сказал мне один 90-летний дедушка, который отказался от уступленного мною места в маршрутке: «Жизнь — это движение«. Так и есть ведь! Нужно быть в постоянном движении, чем-то заниматься, тогда и не будешь постоянно думать о еде. Вместо фитнеса помойте лишний раз пол и окна — убьете двух зайцев сразу! А тот дедушка выглядел очень живенько, держался бодрячком, совсем не трухлявый старичок. Никого не хочу обидеть, но я даже не представляю, как некоторые умудряются поправиться в декрете.

Вероятно, для многих мои советы покажутся примитивными и странными. Но так как меня многие спрашивают, как мне удалось похудеть, и просят подробно описать, поэтому решила изложить всё здесь.

Дорогие девушки, будьте здоровы и в отличной форме! Надеюсь, мой отзыв был вам полезен.

Читайте также:

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

Опубликовано 26 мая 2017 08:42 © Женская доля

Задача похудеть после родов при грудном вскармливании выходит на первый план у большинства новоиспеченных мам. В основном набранные за беременность килограммы уходят сами собой. После родов женщина становится легче на 5 кг – в среднем столько весят ребенок, плацента, околоплодные воды. В течение последующих двух недель пропадают еще 3 кг: выводится накопленная жидкость, уменьшается вес матки. От остальных же лишних килограммов можно избавиться в течение полугода.

Психологическое состояние

В первые недели после рождения крохи молодой маме приходится нелегко. Во-первых, меняется распорядок ее дня, частые пробуждения крохи не дают выспаться. Во-вторых, из-за гормональной перестройки повышаются раздражительность и плаксивость. В-третьих, не добавляет оптимизма и оплывшая фигура.

Все это приводит к повышению аппетита. Чтобы вес уходил, используйте любую возможность, чтобы выспаться, организуйте свой день так, чтобы хоть немного времени уделять себе. Научитесь получать удовольствие от общения с ребенком, прогулок, музыки.

Режим питания и образ жизни

  • Не забывайте регулярно питаться. У вас должно быть три основных приема пищи и два фруктовых перекуса. Сладости и хлеб из белой муки стоит исключить из рациона или сильно сократить.
  • Для нормальной лактации, как и для снижения веса, кормящей маме нужно много пить! Поэтому самое время сформировать здоровый питьевой режим. Выпивайте минимум 2 л воды в день, откажитесь от кофе.

  • После родов вам необходимы продукты, богатые белком, железом и кальцием. Это сыр, рыба, птица, постное мясо, орехи, печень, хлеб грубого помола, а также клетчатка: фрукты, овощи, зелень.
  • Следите за калорийностью: если вы не кормите грудью, энергетическая ценность рациона должна быть 1600-1800 ккал. При грудном вскармливании калорийность нужно увеличить примерно на 300 ккал. Помните, что строгие диеты вам противопоказаны: неполноценное питание может привести к развитию у ребенка рахита, анемии, задержке роста и развития. Старайтесь питаться сбалансированно, тогда снижение веса станет бонусом за правильные привычки.
  • Когда ребенок подрастет, не доедайте за ним, даже если его каша или пюре очень вкусные.

Физическая активность

  • Сразу после родов разрешается делать суставную гимнастику, укреплять мышцы тазового дна (обратите внимание на упражнения Кегеля), качать мышцы рук.
  • Через 7 недель, если роды были естественными, без осложнений, можно уже заниматься фитнесом, но в щадящем режиме.
  • После кесарева сечения подождать придется минимум два месяца.
  • Но и в это время избегайте упражнений, направленных на укрепление мышц пресса, забудьте об утяжелителях. Прежде чем заняться животом, проконсультируйтесь с гинекологом или хирургом, нет ли диастаза (расхождения прямой мышцы живота вследствие беременности).
  • К более серьезным нагрузкам можно будет приступить через погода после родов. Но если вы не занимались активно спортом до и во время беременности и кормите ребенка грудью, будьте осторожны с нагрузками.
  • Для того, чтобы оптимально быстро похудеть после родов старайтесь тренироваться каждый день. Во время прогулок, не выпуская коляску из рук, то ускоряйте, то замедляйте темп, выполняйте выпады, махи ногами. Не забывайте держать спину прямо. А дома делайте упражнения с ребенком на руках, используя его в качестве утяжелителя.

Упражнения для молодых кормящих мам

Быстро вернуться в форму после родов поможет вот такая увлекательная гимнастика. Вы сможете подтянуть фигуру, а кроха – получить море позитива!

Новорожденный ребенок требует постоянного присутствия мамы возле себя. Воспользуйтесь этим, чтобы сделать свою ежедневную гимнастику, еще более эффективной. Маленький человечек, хоть и весит всего ничего, может выступить в роли живой гантели или нестандартного утяжелителя – детишки так заразительно хохочут, когда с ними возятся!

Важно!

  • Начать делать эти упражнения можно только тогда, когда вам карапуз уверенно сам держит голову.
  • Выбирайте для зарядки такой момент, когда малыш в хорошем настроении, не хнычет и не хочет спать или есть.

Упражнение «Полетели-полетели»

Сядьте на колени, опустившись ягодицами на ступни. Убедитесь, что сидите устойчиво. Возьмите малыша под мышки и поднимайте его вверх, выпрямляя руки. Можете делать это быстро или медленно – как нравится ребенку. Повторите 10 раз.

Упражнение «Близко – далеко»

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и слегка наклонитесь вперед. Возьмите ребенка под спинку, лицом к себе. Разгибая руки, опускайте малыша вниз. Ноги при этом не сгибайте. Затем вновь согните руки, приближая кроху к себе. Повторите 10 раз.

Упражнение «Живая гиря»

Сядьте на ягодицы, согнув ноги в коленях. Посадите малыша на тыльную сторону ступней и возьмите за ручки. Держите крепко – не отпускайте! Одновременно отклоняйте корпус назад и поднимайте голени с малышом вверх. Замрите на мгновение в положении полулежа, а затем вернитесь в и.п. Повторите 10 раз.

Упражнение «На четвереньках»

Положите кроху на живот, а сами встаньте над ним на четвереньки. Он будет пытаться ползти, а вы двигайтесь вслед за ним, шагая, как собачка: левой рукой и правой ногой, затем наоборот. Выполняйте 3 минуты.

Важно!

  • Скорость снижения веса, набранного во время беременности, зависит от того, занималась ли женщина спортом раньше, не позволяла ли она себе лишнего, вынашивая малыша.
  • Не форсируйте события: вы должны терять не более 500 г в неделю. В противном случае не исключен гормональный сбой.
  • После родов у кормящей мамы снижается уровень эстрогенов и прогестерона, и метаболизм замедляется. Если рацион останется тем же, что и во время беременности, количество жировой ткани увеличится.

Дополнительные меры для похудения после родов

  1. Самомассаж. Хорошим способом подтянуть кожу в проблемных местах и активизировать кровоток является массаж. Процедуру лучше проводить руками, но можно и роликовыми лентами, а также специальными массажными щетками и ручными массажерами.
  2. Скрабирование. Для похудения после родов с помощью СПА процедур следует использовать гипоаллергенные готовые скрабы, а в идеале приготовить самостоятельно из натуральных средств. Польза от домашних скрабов возрастет вдвое, если совместить скрабирование с массажем специальной перчаткой. Заканчивать процедуру можно щадящими обливаниями или контрастным душем.
  3. Домашние обертывания. Этот эффективный способ привести себя в форму также рекомендуется проводить с помощью исключительно натуральных средств. (см. подробное описание в статье обертывания для похудения), избегая вредных для кормящей мамы компонентов, таких как уксус или эфирные масла.
  4. Медитация. Крайне полезная техника для молодых мамочек, которая поможет укрепить и сделать эластичными мышцы, а главное — обратившись к медитации можно стабилизировать неспокойное психологическое состояние и избежать послеродовой депрессии.

Как нельзя худеть при грудном вскармливании

Кормящей маме, задавшейся целью вернуть прежнюю форму, необходимо помнить о том, что задача быстро похудеть после родов не принесет пользы ни ей самой, ни, тем более, малышу. На восстановительный процесс потребуется время, которое будет работать на вас и обязательно принесет результаты, но не ранее чем через полгода, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

3 детали сброса веса после родов

После родов многие хотят узнать действенные способы похудения. Дальше мы расскажем про упражнения, которые лучше всего подойдут при кормлении малыша грудью и питание, позволяющее эффективно сбрасывать лишний вес.

При беременности и после родов в период лактации нельзя употреблять много жареной и жирной пищи. Это не сделает ваше молоко полезным и питательным. Лишний вес, который скопился за беременность не получится быстро убрать. [1] Надо набраться терпения и день за днем работать. Это окупится сполна в дальнейшем.

Избавление от лишнего веса с помощью прогулок

Причины набора веса

    Чрезмерное употребление жирной, жареной, высококалорийной пищи.

  • Низкая физическая активность. Нужно еще во время беременности стараться прогуливаться хотя бы по вечерам. Это благотворно повлияет на вес и сон. То же самое после родов. Старайтесь больше ходить в парках, дышать свежим воздухом, делать легкие упражнения.
  • Важно исключить стресс. Не нервничайте по пустякам. Если взглянуть на многие мелочи, которые выводят из себя и посмотреть на ситуацию иначе — вы сэкономите здоровье и возможно, сохраните отношения с близкими людьми.[3]
  • Организм пытается отложить побольше жира, чтобы ребенок кушал полноценно и с максимальной дозой витаминов.
  • Большое количество жидкости, накопившееся в организме.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Похудение

    После рождения ребенка набранный вами вес немного уменьшится. По статистике 6-8 килограмм могут уйти сами по себе. [5] Но остальной вес придется постепенно и безопасно сжигать.

    В течение 1,5 месяца накопленные в организме жидкости будут выводиться. Важно пить натощак 250 — 500 грамм воды, и в течение дня столько, сколько хочется. За счет поступающей жидкости будут выводиться быстрее шлаки и вредные вещества из организма.

    Самые эффективнее способы похудеть

    Естественный метод сбросить вес – кормление грудью. Новоиспеченной маме природа помогает скинуть лишние килограммы после родов. Длительный период лактации может помочь избавить вас от избыточного жира [4]. Спорт и продуманное питание усилят эффект. Не нужно слишком рано переставать грудное вскармливание – от этого могут возникнуть проблемы с эндокринной системой. А это повлечет за собой набор веса. Период лактации важно согласовывать с семейным врачом.

    После родов, как только позволит врач можно приступать к легким физическим нагрузкам. Спорт улучшает настроение и помогает бороться с депрессией из-за выработки эндорфина. Ниже представлено видео, где показан перечень упражнений для укрепления мышц и сжигания жира.

    Занимайтесь спортом дома, как только ребенок окрепнет и вы почувствуете силы — можно взять абонемент в зал. Есть масса упражнений для мамочек с ребенком. Если есть возможность, ходите в бассейн. Плавание поможет телу прийти в тонус и уменьшит нагрузки на спину. Танцуйте с вашим малышом, играйте, двигайтесь. Включите ритмичную музыку и наслаждайтесь [7].

    Необходима здоровая пища. Старайтесь не наедаться до отвала, а заканчивать прием пищи, как только почувствовали насыщение. Кушайте 5 раз в день, но не перекусывайте бутербродом, а лучше съешьте фрукты [8].

    Нельзя сразу после родов садиться на диету, чтобы потерять вес. Это только усугубит ситуацию. Вам и ребенку нужно полноценное питание. Самое главное – следить за тем, что вы едите.

    Кушайте полезную пищу. Употребляйте больше фруктов и овощей. Тушите еду, запекайте. Обязательно откажитесь от жирного и жареного хотя бы на время. Старайтесь не наедаться сладким. После беременности хочется побольше положительных эмоций, гормона радости, и женщина начинает есть сладенькое, перекусывает десертами. Забудьте об этом! Лучше заменить конфету фруктом – это принесет вам удовольствие в будущем в виде видимых результатов работы над собой.

    Для женщины важно употреблять три микроэлемента – белок, железо и кальций. Они находятся в таких продуктах:

    • нежирное мясо, приготовленное на пару либо отваренное;
    • морепродукты;
    • яйца;
    • нежирная рыба;
    • сыр;
    • молочные продукты (но нельзя их переедать, лучше пусть это будут нежирные продукты);
    • печень.

    Старайтесь не пить газированные напитки, не питайтесь фастфудом или сдобой. Если сладкого очень хочется – то пусть это будет шоколад либо что-то другое, но в небольших количествах. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна.

    Следует обратить внимание на полноценный сон. Понятно, что с маленьким ребенком много спать не получится. Если кормите смесями, хорошо, чтобы партнер вам помогал в этот период с кормлением ребенка. Так вы сможете спать дольше и настроение будет совсем другое. Хороший сон способствует похудению. Просите своих родных посидеть с ребенком, чтоб у вас была возможность немного поспать.

    Отдых вместе с ребёночком

    Норма потери веса

    Похудение после родов должно быть постепенным. Если вы будете заниматься несколько раз в неделю спортом, стараться питаться правильно, не сидеть на диетах, а просто следить за своим рационом, вы обязательно похудеете.

    Нормально терять вес по 0,5 — 1 кг в неделю. Если масса стоит на месте – пойдите к врачу эндокринологу. Возможно, у вас какие-то заболевания щитовидной железы или гормональный дисбаланс. Узнайте и про причины и последствия зеленых вод при родах.

    Выводы

    Следите за своим здоровьем, не переедайте, побольше гуляйте, начните бегать и получайте положительные эмоции. Пусть ваш ребенок растет здоровым и счастливым!

    1. Мелинда Джонсон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации.
    2. Gunderson, E. American Journal of Epidemiology, 2008; том 167: сс. 178-187.
    3. Бошманн, М. Клинический журнал эндокринологии и метаболизма, 2003; том 88: стр. 6015-6019.
    4. Хацу, I. Международный журнал по грудному вскармливанию, 2008, том 3.
    5. Педиатрия, 2005; том 115: стр. 496-506.
    6. Джеймс Пиварник, доктор философии, FACSM, профессор кинезиологии и эпидемиологии, Университет штата Мичиган; избранный президент Американского колледжа спортивной медицины.
    7. Хайек Л. Журнал Американского совета по семейной практике, 2001; том 14: сс. 85-94.
    8. Дебра Краммель, доктор философии, доктор медицинских наук, профессор кафедры питания Университета Цинциннати.

    Об авторе: Боровикова Ольга

    Как похудеть при грудном вскармливании

    Многие молодые мамы задаются вопросом как похудеть при грудном вскармливании после родов, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Данный вопрос волнует практически каждую женщину, имеющую до начала беременности стройную фигуру, обворожительную женственность и уверенность в себе. Несомненно, после того, как столь не простой и интересный период вынашивания малыша уже пройден, всем хочется вновь почувствовать себя единственной и неповторимой для тех людей, с кем они связали свою жизнь брачными узами.

    И у некоторых это получается без особых усилий, ведь набранные килограммы сами по себе уходят благодаря правильному питанию, генетической предрасположенности и выполнению не сложных спортивных упражнений. Но, как быть тем мамам, которые небыли столь строги к своему рациону питания и не выбирали особые продукты до беременности и во время нее, а за время вынашивания малыша набрали не малое количество складочек и лишних сантиметров на своей талии? В данном обзоре подробнее разберемся с тем, как можно молодой маме быстро похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко и сохранить все его полезные свойства, уровень жирности и вкусовые качества? А также, что необходимо для этого делать, и о каких мерах предосторожности при похудении нужно помнить и знать каждой женщине.

    Основные секреты похудения при ГВ

    Прибавка лишних килограммов у молодой мамы в период вынашивания ее малыша, считается нормой. Ведь мамин «жирок» способен не только защитить малыша при получении травмы живота, или в момент неожиданного падения, но и обеспечить оптимальный уровень жирности грудного молока, что немало важно для дальнейшего роста и развития малыша при его кормлении грудью. Существует несколько действенных советов по возвращению былой красоты, легкости и стройности без вреда для ребенка и здоровья женщины.

    Итак, рассмотрим их:

    • Для того чтобы получить непревзойденные результаты, похудеть и сохранить столь ценное для грудного ребенка молоко, необходимы мотив и острое желание женщины для достижения поставленных целей. Для этого рекомендуется чаще обращать внимание на фотографии, сделанные до беременности, где изображена стройная и жизнерадостная особа, а не та, что смотрит на молодую маму в ее зеркальном отражении.
    • Совмещение режима питания малыша с рационом питания мамы. Многие ведущие диетологи рекомендуют женщинам, которые кормят своих детей грудью, кушать небольшими порциями в тоже время, когда они кормят своего ребенка. Таким образом, питание станет не только порционным, но и дробным, а это позволит улучшить скорость обмена веществ и максимально быстро похудеть.
    • Отдыхать необходимо не менее 7-8 часов в сутки, только такой режим отдыха будет способствовать нормальному снижению веса при непрерывном грудном вскармливании. Ведь даже интенсивные тренировки и соблюдение строгого диетического питания не смогут дать необходимого результата и помочь похудеть без полноценного сна. Естественно, с появлением в семье маленького счастья в ночные часы не получится столько проспать, но благодаря помощи близких людей, или же услугам нянь, каждой маме можно вполне восполнить не достающие часы отдыха.
    • Для того чтобы сбросить вес и похудеть еще и при помощи ГВ, необходимо кормить ребенка по его требованию и соблюдать правильный режим питания с употреблением только качественных продуктов. Если правильно кормить младенца, то лактация женщины обеспечит сжигание 600 ккал в день. Меню молодой мамы при этом должно быть сбалансированным, дробным и включать лишь полезные пищевые продукты.

    Занятия спортом на пути к стройности

    Выполнение различных спортивных упражнений способствует максимально быстрому достижению необходимых результатов на пути к преображению фигуры. Но, не стоит забывать о том, что любые физические нагрузки после родов являются серьезнейшим препятствием к восстановлению маточного органа и заживлению образовавшихся в ходе родовой деятельности надрезов и разрывов. Поэтому, родившим женщинам занятия спортом рекомендуется начинать не ранее 2-3 месяцев после появления ее счастья. В противном случае, могут образоваться осложнения и произойти негативные нарушения в лактационных процессах, что, может помешать маме, дальше кормить ее малыша грудью.

    Практический совет: По мнению опытных тренеров, женщина после родовой деятельности лучше всего начинать заниматься с пилатеса, йоги, или медитации, которые будут способствовать не только преображению тела женщины, но и избавлению ее от нервной возбудимости и стрессовых ситуаций, которые возникают, как правило, в каждой семье, где появляется маленький ребенок.

    Не стоит забывать и том, что все приятные хлопоты, заключающиеся в том чтобы кормить и ухаживать за грудным ребенком, являются своеобразной разновидностью упражнений, в ходе выполнения которых и так сжигается не малое количество килокалорий. Более того, современный ритм жизни не оставляет возможности постоянно находиться возле кроватки с младенцем, постоянно кормить его и оберегать. Очень часто приходится спешить по каким-то делам вместе с ребенком и в таких случаях рекомендуется не возить малыша в коляске, а носить его в специальном приспособлении «Кенгуру». Данное приспособление обеспечит дополнительную равномерную нагрузку на мышечные волокна женщины в области спины и живота, что будет способствовать подтягиванию фигуры, посредством максимального сжигания лишних кг, при чем очень удобно и кормить ребенка с данным приспособлением.

    Физическая нагрузка

    Для рационального подхода к улучшению стройности фигуры рекомендуется выполнение следующих рекомендаций по выбору физических нагрузок у молодых мам:

    • Посещение бассейна, которое показано маме, как во время вынашивания малыша, так и после его появления на свет.
    • Выполнение не отягощенных упражнений в спортзале, так как при тяжелых нагрузках могут произойти изменения в процессах лактации и вкуса грудного молока, после чего кормить младенца будет сложно.
    • Полное исключение аэробных упражнений в виде бега, прыжков, и пр., что объясняется повышенным уровнем потери жидкости и ударным характером выполнения некоторых элементов, что может привести к травматизации женской груди.
    • При необходимости выполнения тех элементов спортивной тренировки, во время которых женская грудь будет подвергнута ударным либо колебательным движениям, мамам рекомендуется одевать поддерживающее белье, которое обеспечит надежную фиксацию груди. Если такого не имеется, то от выполнения подобных тренировок лучше воздержаться.

    Достижение необходимого результата и приобретение «былой» стройности также требует внесения определенных корректировок в питании и правильном выборе соответствующих продуктов. Спортивные упражнения и диета для похудения при грудном вскармливании в комбинации друг с другом станут залогом красоты, стройности и не навредят лактационным процессам, что позволит стать красивой и продолжать кормить младенца грудным молоком.

    Диета при ГВ

    Есть женщины, которые на самом деле могут похудеть при кормлении грудью, не применяя особого усилия. Такое возможно только при высоком уровне энергозатратности лактационного процесса, высокой скорости метаболических процессов в организме женщины и оптимальной нормализацией гормонального фона. Но, может быть и обратный эффект от тех же причин, то есть когда женщина кормит грудью, а ее вес не меняется либо наоборот еще больше нарастает. Итак, чтобы похудеть кормящей маме при продолжительном грудном вскармливании, необходимо заниматься спортом и соблюдать правила особенного диетического рациона питания.

    Выполнение которого заключается в соблюдении следующих рекомендаций:

    • продукты аллергенного типа воздействия на организм должны быть полностью исключены (ягоды, кофе, яркие фрукты, шоколад);
    • исключения требуют и те продукты питания, которые были подвергнуты промышленным методам обработки и содержат химические добавки;
    • свежие овощные и фруктовые культуры должны преобладать в ежедневном рационе питания;
    • не верить мифу о том, что при ГВ необходимо кушать за двоих и употреблять более насыщенные калорийностью продукты, так точно не удастся похудеть;
    • интенсивную терапию, направленную на максимальный уровень похудения рекомендуется начинать не ранее, чем с 10 недели после рождения малыша.

    Для экономии времени, сил и финансовых затрат, молодым мамам рекомендуется составить недельное меню, состоящее из вкусного разнообразия блюд, приготовленных исключительно из полезных продуктов питания для кормящей мамы и остальных членов семьи.

    Варианты недельного меню для похудения

    • На завтраки можно готовить самые разнообразные блюда из полезных продуктов питания и кормить себя и своих домочадцев такими блюдами, как: Овсяная либо пшеничная каша с добавлением яблочного пюре. Просто запеченные свежие фрукты в духовке. Запеканка из творожного продукта, или пудинг.
    • В качестве обеда лучше всего использовать более высококалорийные продукты для того чтобы кормить всех различными супчиками, ухой, или запеченным мясом.
    • На полдник можно порадовать себя и близких мороженным собственного приготовления, омлетом либо сырниками.
    • В качестве ужина можно накормить всех одним из таких блюд, как: Рататуй. Запеченный картофель с рыбой. либо куриные котлетки на пару.

    При сильном желании похудеть, каждая женщина должна в первую очередь заботиться о том, чтобы ее ребенок вместе с грудным молоком получал все витамины и микроэлементы, содержащиеся в здоровых продуктах, необходимые для его роста и развития. Поэтому на первом месте должно быть правильное кормление и здоровье ребенка, а уже потом стройность фигуры мамы.

    Отзывы

    Алина, 28 лет: До беременности и родов весила 55 килограмм при росте 167 сантиметров, а после — уже 76 килограмм. Думала, что вес уйдет сам собой при грудном вскармливании, но чуда не произошло. Решила скорректировать рацион. Моё меню состояло в основном из кефира, творога, каш на воде, отварного мяса, галет, чая с молоком, яблок и бананов. За 4 месяца пришла почти к до беременному весу. Заниматься спортом было некогда, поэтому из физических нагрузок у меня были только прогулки с ребенком и хлопоты по дому.

    Елена, 32 года: После первых родов я сильно поправилась, поэтому, когда поняла, что жду второго ребенка решила ограничивать себя в питании во время беременности и грудного вскармливания, естественно так, чтобы это не повредило малышу. Конечно, я набрала вес, но не критично. Поправилась на 10 килограмм, которые ушли за 5 месяцев правильного питания. Заметила, что если есть только здоровую пищу можно сохранить стройную фигуру, и малыш растет гораздо спокойней.

    Элина, 26 лет: Если всю жизнь была стройной, очень трудно примириться с тем фактом, что во время беременности превращаешься в колобка. Еще хуже, если это состояние может продлиться на весь период грудного вскармливания. Конечно, здоровье ребенка важнее соответствия стандартам красоты. Но я хотела вернуть былую стройность и для этого придерживалась диеты кормящих матерей. Из сладкого позволяла себе курагу, галеты, зефир в небольших количествах. Каши я не люблю, поэтому в качестве источника сложных углеводов ела пасту из муки второго сорта, отрубной хлеб. Кроме этого, в моем меню была рыба белых сортов, паровые котлетки из индейки или курицы, брокколи, цветная капуста, творог.

    Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

    фото: из архива автора

    Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

    Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

    Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

    Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

    У каждой мамочки своя методика восстановления фигуры. Я хочу поделиться личным опытом. До беременности я весила 62 кг, в день родов вес составлял 75 кг, через год после родов мой вес был 52-54, и остается таким, по сей день. Кормила грудью с удовольствием два года.

    before and after.jpg

    За неделю до родов и через год после родов

    Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

    1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

    Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

    2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

    Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

    3. Есть небольшое количество еды

    Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

    4. Исключить аллергены

    Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

    5. Запекать и готовить на пару

    Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

    6. Употреблять в пищу супы

    Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
    • калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
    • консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
    • суп легко и быстро готовить.

    7. Отказаться от вредных продуктов

    От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

    Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

    8. Есть овощи

    Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

    9. Быть физически активной

    Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

    10. Быть женщиной

    И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

    Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

    Лично для меня материнство послужило отличным поводом, чтобы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой и счастливой!

    Как легко похудеть при грудном вскармливании

    Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

    С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

    Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

    Почему после родов не уходит лишний вес

    Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

    Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

    Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

    Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

    В каких направлениях действовать

    По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

    Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

    1. Снизить уровень стресса
      Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
    2. Высыпаться
      Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
    3. Организовать правильное питание
      На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
    4. Организовать регулярную физическую нагрузку
      Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
    5. Оптимистичный настрой и вера в себя
      Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

    Упражнения для кормящих мам

    Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

    «Умеренные спортивные нагрузки (3 раза в неделю по 1 часу)не влияют на количество и качество молока. Начинать занятия стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов»

    Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:

    А это упражнения для мышц живота:

    «Во время занятий рекомендуется надевать специальное спортивное белье, чтобы не травмировать грудь и уберечь ее от растяжек»

    Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

    Фитнес с ребенком

    Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

    Вот несколько примеров таких упражнений:

    10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

    Как питаться, чтобы похудеть

    На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

    «Есть жирную пищу чтобы повысить жирность молока не стоит. Питательность материнского молока не зависит от количества съеденной сгущенки. Умеренное и разнообразное питание способно обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами»

    В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

    Принципы питания для похудения:

    1. Энергозатраты должны превышать количество употребляемых калорий.
      Только в таком случае жировые запасы начнут расходоваться на «дело», и вес будет снижаться. Без физической нагрузки не обойтись.
    2. Кушать меньше по объему, но чаще.
      Оптимальный режим питания: 3 приема пищи и 2 перекуса.
    3. Пить чистую воду в среднем 1,5-2 литра в сутки.
      Для кормящей женщины этот принцип особенно актуален, ведь на производство молока организм затрачивает около 1 литра жидкости.
    4. Составить сбалансированный и разнообразный рацион.
      В рацион обязательно включите белки, жиры и углеводы. Их правильное соотношение указано в приведенной таблице ниже.

    «Диета для похудения при грудном вскармливании это не значит полный отказ от еды. Диетологи предупреждают, что голодание даже однодневное категорически запрещено во время грудного вскармливания. Во-первых, это опасно нехваткой питательных веществ в организме матери. Во-вторых, в нас генетически заложена программа замедления обмена веществ в случае пропуска приемов пищи. И жир еще больше будет накапливаться»

    Исключите из рациона эти продукты

    • Фастфуд
    • Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
    • Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
    • Крахмалистые овощи (картофель)
    • Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
    • Соленые, острые, копченые и жареные блюда
    • Молочные продукты высокой жирности
    • Бананы, виноград

    «А что на десерт? Натуральные сладости мед, сухофрукты, свежие фрукты. Принимайте во внимание, что мед в больших количествах может вызвать аллергию у младенца на грудном вскармливании. Но отказывать себе в удовольствии не стоит, начинайте вводить его в свой рацион понемногу, наблюдая за реакцией ребенка»

    Включите в рацион эти продукты

    Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

    В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

    В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

    • Мы — это то, что мы едим.
      Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
    • Движение – это жизнь.
      Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

    Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.

    Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.

    Как похудеть при гв после родов: меню на каждый день и упражнения без вреда для лактации

    После рождения ребенка фигура женщина может измениться. Часто появляются проблемы, связанные с лишним весом. Молодые мамы начинают чувствовать себя неловко на пляже, перед мужем.

    Похудеть после родов кормящей маме помогает специальная диета и физические нагрузки.

    Минимальный срок для отдыха организма после естественных родов составляет 60 дней. Данный период необходим для адаптации к новому режиму. После указанного времени можно начать бороться с лишними килограммами.

    После проведения кесарева сечения время ожидания перед первыми физическими нагрузками составляет 6-12 месяцев.

    Длительное время отдыха связано с существующей вероятностью расхождения швов, что повлечет за собой новую операцию и длительный процесс восстановления.

    Диета для похудения при грудном вскармливании

    Правильная диета после родов обеспечивает длительное грудное вскармливание, а благодаря употреблению витаминов женский организм быстро восстанавливается.

    Важно! Диетическое питание матери является профилактикой аллергических реакций у младенца.

    Перечень разрешенных блюд:

    • овощные супы;
    • различные каши, приготовленные на молоке и воде;
    • мясо в отварном виде;
    • рыба нежирных сортов;
    • сливочное или растительное масло (максимальное количество – 15 г в сутки);
    • сметана и творог с невысоким процентом жирности;
    • ржаной хлеб;
    • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
    • тушеные или отварные овощи;
    • фрукты (кроме тех, которые имеют красный или оранжевый цвет).

    Запрещенные продукты:

    • фрукты с высоким содержанием витамина С (могут вызвать аллергическую реакцию);
    • виноград и сливы (провоцируют чрезмерное газообразование у новорожденных);
    • мясо в жареном виде;
    • копченые продукты;
    • кетчуп и майонез;
    • яйца (в большом количестве);
    • любые виды капусты;
    • алкогольные напитки;
    • крепкий чай.

    Можно пить:

    • чистую воду;
    • чай из трав;
    • компоты и морсы;
    • молочные напитки.

    За 7 дней максимальная потеря веса должна составлять 500 г. Если сбрасывать вес быстрее, то будет снижаться лактация.

    Диетическое питание основывается на принятии пищи в определенное время. Важно не переедать, кушать небольшими порциями, варить или тушить блюда, соблюдать питьевой режим.

    После проведения кесарева сечения пища готовится на пару. В данный период необходимо употреблять нежирные бульоны и мясо в отварном виде.

    Как похудеть при ГВ: меню на каждый день

    Пример диетического питания на неделю представлен ниже:

    День недели Завтрак Перекус Обед Ужин
    Первый Рис, приготовленный на молоке, одно яблоко, отвар ромашки Зеленый чай, несладкое печенье Говядина с морковью в отварном виде, яблочный сок Макароны, заправленные сливочным маслом, кусок хлеба с сыром, ягодный морс
    Второй Овсянка, отвар из плодов шиповника Чай с куском бисквита Котлета на пару с картофелем, чай с добавлением имбиря Омлет на пару с кусочками курицы, 1 стакан кефира
    Третий Гречневая каша на воде (с маслом), бутерброд с сыром, ягодный морс или зеленый чай Стакан простокваши Тушеные овощи с хлебом Творог со сметаной с небольшим количеством сахара
    Четвертый Ячневая каша, черный чай Оладьи, стакан молока Суп с куриной грудкой и макаронами, яблочный сок Оладьи из моркови, хлеб ржаного вида, кефир
    Пятый Сырники со сметаной, ягодный морс Котлета из куриного мяса, салат из свежих овощей (заправка – оливковое масло) Гречневый суп на молоке, кусок хлеба Котлеты из овощей, гарнир – рис, нежирный йогурт
    Шестой Омлет из белков, зеленый чай Пюре, приготовленное из яблок, моркови и тыквы Бутерброд с сыром Вареники из творога, ягодный компот
    Седьмой Пшено, чай с сухарями Запеканка с курицей, ягодный морс Пудинг, компот из фруктов Плов с мясом кролика, йогурт с невысоким процентом жирности

    В период лактации женщине необходимы витамины:

    Название витамина Где содержится
    А Рыба, молочная продукция, морковь
    В1 Печень говядины, молоко
    В2 Овсянка, рыба
    С Перец, зеленый горошек
    Д Говядина
    Е Масло растительного вида, салатные листья
    F Оливковое масло
    К Морская капуста, зеленый чай

    Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании в домашних условиях

    После родов женщине важно высыпаться, здоровый сон помогает в борьбе с лишним весом и в выработке грудного молока.

    Молодая мама должна стараться избегать стрессовых ситуаций. Из-за стресса может подняться уровень глюкозы в крови, что влечет за собой увеличение аппетита. Кроме того, может снизиться лактация.

    Диетическое и разнообразное питание помогает похудеть. Важно заранее разработать рацион и соблюдать его.

    Женщине с маленьким ребенком необходимо грамотно распределить домашние обязанности. Важно задействовать всех членов семьи для того, чтобы иметь возможность отдыхать.

    Немаловажную роль играют частые прогулки на свежем воздухе. Постоянная активность способствует сжиганию жировых отложений, а также насыщению клеток мозга кислородом.

    Положительные эмоции помогают в сбрасывании лишних килограммов.

    Немаловажную роль играет ежедневная зарядка. Можно выбирать любое время для тренировочного процесса.

    Убрать послеродовой живот

    Упражнения, позволяющие убрать живот:

    1. «Кошечка». Необходимо встать на четвереньки и максимально прогнуть спину, запрокинув голову назад. Затем наоборот, выгнуть спину дугой, опустив голову вниз. Требуется выполнить 5 подходов (в каждом по 8-10 повторений).

    1. «Велосипед». Следует принять положение лежа, согнуть ноги в коленях и имитировать езду на велосипеде. Упражнение позволяет укрепить мышцы пресса.
    1. Скручивания. Необходимо встать прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки находятся за головой. Следующий шаг – по очереди сгибать ноги в коленях и стараться касаться локтем противоположной ноги. Спина должна оставаться ровной.

    1. Подъем ног. Выполнять лежа на мягком коврике. Упражнение помогает укрепить ноги и избавиться от проблемных зон в области живота.

    Гимнастика по утрам

    При проведении тренировок необходимо соблюдать питьевой режим, не допускать чрезмерной активности, это может привести к снижению лактации. Занятия проводятся в специальной одежде, также необходим бюстгальтер для поддержания мышц груди.

    Комплекс упражнений (исходное положение – лежа на спине):

    1. Поднимать корпус (обратите внимание: от пола должны отрываться только плечи). Требуется выполнить 5 подходов (по 5 повторений в каждом).
    2. Вытянуть руки вдоль туловища. Ладони следует прижать к полу. Далее необходимо поднимать выпрямленные ноги до угла 90 градусов. Важно максимально напрягать мышцы спины. Количество подходов – 5, число повторений в каждом подходе – 30 раз.

    Перечень упражнений (необходимо лечь на бок):

    1. Упор на локоть одной руки, вторая рука перед собой. Поднимать прямую ногу, которая сверху, до угла 90 градусов. Важно не перенапрягаться.
    2. Боковая планка. Помогает укрепить мышцы пресса, внести разнообразие в тренировочный процесс. Минимальное время выполнения – 1 минута.

    Боковая планка помогает тренировать большое количество мышц одновременно. Упражнение нагружает прямые и косые мышцы живота, способствует уменьшению болей в области спины, корректирует неправильную осанку, уменьшает талию (особенно актуально после рождения ребенка).

    Упражнение для похудения ног выполняется следующим образом: необходимо встать на четвереньки, а затем по очереди делать махи согнутыми ногами вверх.

    Фитнес при кормлении грудью

    Подходящие виды спорта при кормлении грудью:

    1. Плавание. Помогает восстановить фигуру, благотворно влияет на нервную систему, избавляет от целлюлита.
    2. Ходьба. Наиболее доступный вид спорта. Прогуливаясь с коляской, женщина решает сразу две задачи: обеспечивает здоровый образ жизни ребенку и приводит тело в порядок.
    3. Йога. Позволяет добиться гармонии со своим внутренним миром.
    4. Аэробика. Ритмичные движения под быструю музыку подходят для активных женщин.
    5. Занятия с обручем. После длительных тренировок многие женщины могут использовать обруч при кормлении ребенка.

    Что нельзя делать при похудении после родов при грудном вскармливании?

    При похудении после родов ни в коем случае нельзя:

    1. Голодать. Результатом может стать стрессовое состояние, возможны срывы, дополнительный набор веса.
    2. Пропускать приемы еды. Организм начинает накапливать запасы жира. При этом похудеть еще сложнее.
    3. Отказываться от употребления продуктов с содержанием углеводов. Они должны быть в сбалансированном рационе.

    Не рекомендуется:

    1. Часто взвешиваться. Это провоцирует нервное расстройство. В результате пропадает желание бороться с лишним весом.
    2. Употреблять в пищу продукты с нулевым содержанием жира. Это не поможет похудеть.
    3. Отказываться от физических занятий. Важно заниматься разрешенными видами спорта.

    Каким видом спорта запрещено заниматься молодым мамам:

    Они могут привести к снижению лактации.

    Заключение

    Соблюдение диеты после родов – залог здоровья мамы и ребенка. Правильный рацион позволяет за короткий промежуток времени вернуть стройную фигуру без вреда для организма.

    Как похудеть после родов, если кормишь грудью

    Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

    Как похудеть кормящей маме: питание после родов

    Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

    Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

    1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
    2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
    3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
    4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
    5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
    6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

    Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

    Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

    Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

    Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

    Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

    1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
    2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
    3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
    4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
    5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

    Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

    Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

    Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

    Лактация и лишний вес — как похудеть при грудном вскармливании

    Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

    Возникновение лишнего веса при беременности

    Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

    Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
    На прирост массы влияют:

    1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
    2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
    3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

    Основные рекомендации для похудения

    Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

    1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
    2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
    3. Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
    4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

    Что должна сделать мама для похудения

    Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

    Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

    1. Кормить по желанию чада.
    2. Правильно составить рацион.

    Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

    Питание кормящей мамы

    Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

    Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

    Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

    1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
    2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
    3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
    4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
    5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
    6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

    Меню женщины, кормящей грудью

    Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

    1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
    2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
    3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
    4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

    Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

    • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
    • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
    • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
    • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

    Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

    Ягоды Годжи и кормление грудью

    Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

    1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
    2. Имеют омолаживающий эффект.
    3. Повышают либидо и лактацию.
    4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
    5. Регулируют гормональный фон.
    6. Отличное средство от бессонницы.

    Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

    Чего не должно быть в меню?

    вредная еда чем заменить?
    жареное и копченое запеченные или вареные мясо, рыба и овощи
    колбасные изделия тушеное, отварное мясо
    выпечка, сладости, шоколад исключить или заменить фруктами
    газировка, соки компоты, морсы

    Что должно быть в меню?

    • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
    • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
    • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
    • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
    • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
    • белки — незаменимые для полноценного развития.

    Физические упражнения для кормящих мам

    Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
    Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

    Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

    Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
    Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

    1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
    2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
    3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
    4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
    5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
    6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

    Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

    Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

    Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

    Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

    Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
    Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Gid-Mama.ru